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常見跑步錯誤的姿勢
發布日期:2013-04-20 02:15:41   點擊次數:1395   來源:大廠金奧體育用品有限公司

跑步是人們最常見的運動方式,但是,有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

  堅持健身固然重要,掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是:上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩 臂放松前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步 幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

  常見錯誤姿勢:

  1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲 腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。

  2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

  3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷,還易造成X、O型腿。

  4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩 頸背異常。

  其他注意事項:

  跑步要選擇適宜的地點,避免在太硬的路面跑步;

  選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;

  步幅要適宜;

  跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;

  運動前要先熱身,運動后要做拉伸、整理運動。




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